2024考研最后一月如何缓解焦虑，正确面对压力的5种方式！

考前一个月往往都是焦虑高发期！未来的不确定性是焦虑的主因，但是焦虑无济于事，学会调节才能不让心态失衡，才能考出好成绩！那么是哪些原因，导致了考研er们忧心难解呢？

导致负面情绪的主要原因

（1）复习原地踏步

很多考研er冲刺阶段都把复习重心放到专业课上。专业课需要理解背诵的东西比较多。不少同学感觉背不住书，背完就忘，背了一天什么也没背下来，非常焦灼，觉得自己的复习就是在原地踏步。

（2）错题太多信心受到打击

还有些同学做真题时，特别是英语，每天都在背单词，感觉自己都记住了，结果一做阅读，错得一塌糊涂。数学也学不明白，公式都会背就是解不出来题，感觉学的没有了方向。

（3）压力大觉得自己考不上

一边要忙毕业的事情，另一边考研复习又进展不理想；看到周围的朋友，都找到了不错的工作，家里人还不停地催找对象，甚至隔三差五地介绍相亲......感觉好多事情同时向你砸来，压得人喘不过气。考研人数还一年比一年多，感觉以这种复习状态，自己考上的希望很小，完全没有信心。

其实有这些负面情绪是很正常的事情。考研拼的不只是智力，更多的是耐力，谁更能熬得住，谁就多一些希望。但是如果长时间沉浸在负面情绪中，非常容易导致最后的考研失败。所以可能你真的需要调整放松一下，以下这些方法能帮你缓解焦虑。

调节负面情绪的方法

（1）写日记

写日记是帮助自己找到焦虑的根源，知道自己在愁什么。选择一个安静的晚上，翻开笔记本，把自己脑海里想的负面东西都写下来，和自己来一场真诚的对话。

写完了之后，再去看你所焦虑的，然后再把你的解决办法也写下来。或者还有一种“鸵鸟法”，因为知道了自己在焦虑的东西，那么当这些东西又浮上脑海的时候，就及时提醒自己别去想，一切等考完再说！

（2）适当运动

为什么要运动？因为运动会产生多巴胺！在运动过程中，身体耗氧量和能量的增加会刺激大脑产生兴奋，从而分泌大量多巴胺，满足身体的运动需要，使人体感到舒适和快乐。

所以心情不好的时候，可以找个安全的地方适量运动一下。例如戴上耳机去操场跑跑步，听自己喜欢的歌，再出出汗怎么会不愉悦呢？

（3）保持充足睡眠

好好睡觉其实是一种能力，能够让大脑比较快速停止兴奋，有时候近乎于特异功能！要明白休息好才能复习好，这是铁律！不要因为功课没有复习完就熬夜，那得不偿失。

熬夜损伤的不只是复习效果，还有身体，熬夜最明显的就是会导致免疫力下降，容易患病，负面情绪伴随而来。所以要睡觉了，就告诉自己不要再想任何事情，让大脑平静下来。保证自己的充足睡眠，焦虑情绪也会缓解很多。

（4）和已工作的朋友聊聊天

排解负面情绪的有效方法就是找朋友倾诉，不要以为自己死撑就是内心强大，真正内心强大的人是遇到问题，会解决问题，包括自身情绪问题。

在休息时间不妨找已工作的朋友聊聊天，听听他们工作中的喜悦或者烦恼，或许你会有所收获，再次坚定目标。

（5）报班学习

其实报班学习也是一种比较好的方法，至少在培训班里会有老师带着你学习，给你规划学习任务，不至于自己一个人茫然不知所向。另外培训班里会有一起考研的同学，大家可以一起学习，遇到困难也有会互相帮助，共同进步。

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打不倒你的终将会使你更强大，要坚信自己一定有战胜困难的能力！

你在备考中是如何调节负面情绪的，欢迎分享~

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