夏天一学就困？几招帮你“蹭蹭”提高备考效率！

“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月”，每一个季节都有令人精神不振老想睡觉的时候。尤其是暑期+复习，夏季室外天气闷热，室内空调不断，追剧时精神十足，一到复习就困，很大程度上影响了复习进度。

是什么原因造成了一学就困的现象？有什么办法可以改善一学就困的现状，保持良好的精神状态提高复习效率呢？我们一起来看看吧。

1、为什么一学就困？

学习中令人感觉疲惫的原因有很多，大致有以下几点：

（1）基础不牢固，遇到“升级”版的知识觉得很陌生，无从下手，没有学习的动力；

（2）夏季炎热，再加上遇到的难题越来越多，很容易烦躁；

（3）没有在学习中获得成就感，对学习的兴趣越来越淡薄；

（4）潜意识里认为学习是枯燥且乏味的事情，大脑带动不了身体，然后开始慢慢生出讨厌的情绪；

（5）没有找到合适自己的学习时间和作息规律；

（6）睡眠时间不足，熬夜和赖床使得学习时没有精神。

2、山人自有防困妙招

（1）风油精：一滴提神醒脑，两滴不再疲劳，可涂在人中、太阳穴、手臂、脖子，气味清醒、滋味酸爽，驱蚊、消暑、提神三效合一......

（2）薄荷糖：一颗方糖携带方便，放进嘴里薄荷的香气直逼天灵盖，不仅提神味道又好；

（3）降温贴/清凉喷雾：在炎热的夏季，可以用凉的物品刺激皮肤，从而起到提神的作用；

（4）咖啡和茶：咖啡因可以刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统，有提神的功效，早上起来或者午睡过后可以来一杯。一般来说，黑咖啡提神功效更好，但大家体质有所差异，若咖啡的提神效果并不是很明显，可以选择喝茶。饮品虽好切不可贪杯，不建议在晚上喝，易失眠。

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除了借助味觉和感觉上的刺激外，平时的作息中也要注意与“瞌睡虫”对抗：

1、规范作息，拒绝熬夜

大部分“困”的根本原因不是身体出了问题就是睡眠不足。成年人较好的休息时间是晚上10点到第二天早晨6点，在此期间体力得以恢复，大脑处于休息状态。大部分人很难做到10点睡觉，但也不要超过12点。

2、适当午休，减轻疲惫

中午不睡下午崩溃。午饭之后，血液进入肠胃开始工作抑制大脑活动，使人犯困。30分钟左右的休憩可以让神经得到放松，缓解疲惫。注意不要睡太久，不然不仅没有得到缓解反而状态可能更差。

3、迈开脚步，赶走困意

如果感觉困意来袭，可以站起来走一走或者做一些拉伸运动来消除疲劳。尤其是在自习室的考研人，处于二氧化碳浓度高的地方很容易犯困，出门走一走或者洗把脸，既能清醒又能舒缓筋骨。

4、饮食健康，甜度适量

不管是甜食还是夏季备受欢迎的冰淇淋、“快乐水”（可乐）都要适量摄入。冰凉食物摄入太多肠胃承受不住；血糖升高易让人产生困意，饭后易困就是这个原理。平时可多吃蔬菜水果、多喝水，健康又防困。

5、半年特训营，学习氛围十足

提书就犯困，主要的原因依旧是学习氛围不足、学习动力不足、控制不住老走神，从而导致学习效率不高。

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